b 100

[...] prosty zestawik, pompki, przysiady... jedno podciągnięcie. Ale w miejscu, gdzie robiłem pompki zostawiłem plamę potu :-PP Niby delikatnie a w sumie weszło 20 podciągnięć, 100 pompek i 200 przysiadów WOD 2 E5MOM 25' (5 rundek) 2x Bar Facing Burpee 2x Deadlift 2x Hang Power Clean 2x Front Squat 2x Thruster 2x STO (Shoulder to Overhead) całość [...]

#EDIT , TRAGEDIA PANOWIE WŁAŚNIE WSZAMAŁEM OSTATNIĄ PORCJE WHEY 100 ehh trzeba myśleć już nad re-suplementacją bo katabolizm czycha Dzień 22 Trening Klatki/bok i tył barków -Wyciskanie Skos 1 seria - 60kg x 12 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 75kg x 10 -Wyciskanie płaska 1 seria - 100kg x 5 2 seria - 110kg x 5 3 seria - 120kg x 3 -wyciskanie Skos [...]

[...] 75g W - 392g - (w tym Błonnik 57g) 1. Jaja 200g, siemię lniane 10g, grejfrut 200g, maliny 150g, olej kokosowy 3g, śmietana 12% - 20g, czekolada gorzka 5g 2. Ryż brązowy 100g, szynka wieprzowa mielona 200g, koncentrat pom. 30g, parmezan 10g, sałata 80g, papryka 150g. Owoce - jabłko 150g, mandarynki 100g, migdały 10g 3. Wafle ryżowe 60g, [...]

[...] Pośladki, dwugłowe, przywodziciele, "środek" pleców, brzuch, klatę. A jak to Wojtek powiedział "bolą te mięśnie, które mamy najsłabsze" więc coś w tym jest %-) Dlatego w 100% trening podyktowany pod moje braki. KORYTKO w obydwa dni było takie: 1. Omlet - 200g jaj, 10g lnu, 100g malin, 150 g mandarynek, śmietana, gorzka czeko. 2Szynka [...]

[...] obręczy barkowej i nie sądzę, żeby wywalanie go było dobrym pomysłem. A kto broni stosować progresję ciężaru w systemie stałych powtórzeń? Przecież można stosować 80,90, 100 % ciężaru docelowego, nie zmieniając ilości powtórzeń. No właśnie 80, 90, 100. Czyli minimalnie masz 80%. To imho za dużo na pierwszą serię, zwłaszcza dla początkującego. [...]

Zobacz - masz dzień A i B. Między nimi powinnaś mieć dzień przerwy i wtedy możesz sobie tam robić co chcesz (np. Pumpa). Ale 1 dzień powinien byc na 100% wolny. Przykład: Pn - A Wt - wolne lub dowolne areo Śr - B Czw - wolne lub areo Pt - A SB - wolne lub areo ND - wolne Pn - B (bo kończyłaś A) itd Myślę, że nie ma też co przesadzać z aktywnością [...]

[...] DT Power is back/-)_ Czuję się zregenerowana, energia, pozytywne nastawienie treningowe:-D Trening: DZIEŃ 3 – interwały + brzuch Interwały pod hasłem "Your mind will quit 100 times before your body ever does". Orbitrek – 20s/40s, 12x ostatnio: 15s/ 45s 10x Po 7-8x zdawało mi się, że już nie mogę - błoto w ustach, brak tchu, nogi padały - po [...]

[...] będę lepiej wyglądać na ich tle, sesese :-> \-) Magda, Monia };-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 13.03.12 DNT ATG challange, vol. 2 : x 100 :-D http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: DNT- 1680 kcal/ B 172/ T 77/ W 74 http://img4.imageshack.us/img4/300/dnte.png + brokuł, [...]

[...] }:-( http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 18. 08. 2012r. http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B 130 W 130 T 100 http://img685.imageshack.us/img685/799/zarelko.jpg + kapusta czerwona, kapusta pekińska, sałata lodowa, ogórki świeże, pomidory sztuk 4, cebula, szczypior [...]

[...] kiszone 4. 3 jajka, ogorek swiezy, lniany 5. Twarog, oliwa, ogorek swiezy W miedzy czasie z 2 ciastka i grejfrut. Znalazlem dzis pierwszy raz olej lniany to kupilem 240 ml bo nie bylem pewny czy niskolinolenowy jest ten dobry czy ten zly . No i okazalo sie, ze zle trafilem, ale coz jak juz mam to wypije. Jutro wyzwanie - serie WL na 100 kg

grzechmek Nie próbowalem bo na szczescie na 2 dzien przeszło. Wuchta E tam, jak bedzie latało +100 kg to bedzie można powiedziec , ze jest przyzwoicie. Zaraz wypiska z wczoraj.

Kurcze, znowu pomysłka. W Wycsikaniu od czubka miało być: 70 kg - 15 80 kg - 15 90 kg - 12 95 kg - 10 100 kg - 7 Wuchta, przepraszam, ze znowu , ale jesli możesz to wklej to w wypisce

Plecy Martwy Ciąg Rampa 4 80/90/95/100/105 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 4 60/65/70/75 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 4 60/65/70/75 Wyciskanie Sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg 10x56kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg [...]

[...] czy w półprzysiadzie, ale będziem ćwiczyć to się ogarnie. Czy ten wyskok ma być po to żeby "wyrzucić" łapę, czy mam się tylko po prostu wybić. BTW Aprhiel - jak zwykle 100 krotne dziękuję};-) 4a,b,c - jak po grudzie, nie miałam siły totalnie. Poza tym, pierwszy raz od listopada naprawdę zrobiło mi się po MC niedobrze, miałam ochotę puścić [...]

[...] była świeża.. miałam mieszane odczucia, czy zjeść czy wyrzucić, ale głód wygrał, no i mnie męczyło do 18, ale przeszło bokiem;-) myślę, że białka nie dociągnęłam, bo max ze 100 g ryby było.. Jutro nie wstanę%-) I błąd w tabelce - w ostatniej serii SUMO tylko 5 powtórzeń@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5e4f290403942d3b95a476ef3170f05.png [...]

[...] jeszcze ) i następnie chciałbym budować masę mięśniową przez długi okres. Więc świetnie się składa, gdyż zestaw pomoże mi w osiągnięciu celu. Przykładam się do założeń w 100 %, gdyż chciałbym wystartować w zawodach kulturystycznych w najbliższych latach, więc kulturystyka jest dla mnie priorytetem. NA SFD prowadzę dziennik, w którym opisuje [...]

[...] siłowe: 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie sztangi [...]

PODSUMOWANIE POŁOWY MASY 2012! Początek cyklu: 25 sierpnia 2012 Koniec cyklu: 7 października 2012 Długość trwania cyklu: 44 dni Suplementacja: Kreatyna balcan 100 tabs Dawka dobowa: 20mg ed O diecie słów kilka... Na początku cyklu rotowałem wszystkimi makroskładnikami odżywczymi, jednakże po kilku dniach takich zabaw nie byłem do końca zadowolony, [...]

[...] - karkówka, warzywa - migdały, brazylijskie (za dużo ) - dodatkowo: kawa ze śmietanką, arbuz 80g, oliwa z oliwek TRENING: 50x drążek (opuszczanie) 50x rozciąganie gumy 100 pompek 100 sit up 100 przysiadów najbardziej mnie zaskoczyło to że brzuszków nie dałam rady zrobić, tzn robiłam zawsze 50+50 a teraz po 20,10 a na koniec po 7 robiłam [...]

[...] TUT do minimum. Jedyne oszukiwanie, z którym się zgadzam, a czasem nawet popieram, to oszukiwanie w fazie koncentrycznej, żeby w fazie negatywnej pracować z ciężarem ponad 100% CM. Tylko, ze wtedy faza negatywna musi być kontrolowana i dość powolna. Oszukiwanie? Tak, o ile jest w tym jakaś systematyka i świadomość. Ale zwykle jest też tak, że [...]